Vaše svaly slúžia dôležitú úlohu: okrem toho, že ste silní, pomáhajú spaľovať tuk. Keď pridáte štíhle svalové hmoty do tela, pomáha vám spáliť kalórie. Vaše telo spaľuje 50 až 100 kalórií na libru svalov každý deň (v porovnaní s menej ako niekoľkými kalóriami, pre tuk). Jednoducho, budete spaľovať viac tuku pridaním svalov. Môžete sa vyhýbať zdvíhaniu závažia, pretože nemáte žiadnu túžbu vyzerať ako profesionálny staviteľ tela. Ale silovým tréningom nebudete musieť skončiť s telesnou stavbou. Sval potrebuje niečo na to, aby ho nakŕmil, aby sa naozaj zhromaždil. Tieto látky sa nazývajú androgény (príbuzní testosterónu), ktoré spôsobujú rast svalových vlákien. To je dôvod, prečo ženy môžu zdvihnúť závažia a budovať svaly, zatiaľ čo zostávajú elegantné. Muži, na druhej strane, získajú viac objemné okamžite. Ak by ste chceli trochu zniesť a utiahnuť, stále môžete zdvihnúť závažia a robiť odporový tréning. Najlepší spôsob, ako tónovať vaše svaly? Vykonajte každé cvičenie s vyšším počtom opakovaní (15 až 20) za použitia ľahšieho množstva ako obvykle. Ak chcete získať dlhý a štíhly vzhľad? Môžete predĺžiť svaly prostredníctvom naťahovania a jogy. Skúste trénovať na vyčerpanie - mali by ste prekonať niekoľko posledných opakovaní. Tento cieľ môžete dosiahnuť použitím vyšších váh alebo ich zdvíhaním pomalšie. Týmto spôsobom sú vaše svaly skutočne zdanené. Dostanú správu s cieľom pripraviť sa na prípravu na ďalší tréning.

  • Tridsať minút chôdze za deň na vytvorenie proteínov na báze pevnosti a pevnosti.
  • Tridsať minút silového / odporového tréningu za týždeň na obnovu týchto proteínov založených na pevnosti. (Takže raz za týždeň po dobu 30 minút alebo rozdelte silový / odporový tréning na dve 15-minútové alebo tri 10-minútové tréningy.)

Keď začnete cvičiť, nebudete okamžite zbavovať libier. Začnú sa zobrazovať zmeny v celkovom tvare a veľkosti pasu pomerne rýchlo. POZERAJ VIDEO:

Ako nabrať veľké ruky (RÝCHLO!!!). Tipy, cviky a rady na tréning bicepsu a tricepsu. (November 2019).