14Práce sú časom bezmocného občerstvenia a nadmerného odpočinku vo vysokokalorických dobrovoľníkoch s vysokým obsahom tuku. Zdá sa, že všade, kam idete niekto, ponúka neodolateľne lahodné lahôdky, ktoré zaručia, že vybuchnú vašu diétu a rozšíria váš pás. Vyberte zdravé dovolenkové jedlá a nebudete mať čo ľutovať, keď príde Nový rok. Ak je to vaša rada hrať hostesky, môžete ponúknuť svojim hosťom občerstvenie platne, ktoré nielen chuť skvelé, ale držať kalórií. Tu sú niektoré stratégie, ktoré vám pomôžu znížiť kalórie, pokiaľ ide o taniere sviatočné občerstvenie.
poklesy
Poklesy sú súčasťou každej superstar hrnca, ale niektoré sú lepšie ako ostatné, pokiaľ ide o zdravú možnosť. Nemusíte sa vyhnúť všetkým tým vynikajúcim poklesom. Mnoho poklesov má vysoký obsah tuku. Stačí sa vyhnúť poklesu na báze krému a ušetriť si pás. Odpočinky z červenej repy, humusu a avokáda majú tendenciu byť lepšou voľbou pre výživu aj počítanie kalórií. Všetci vieme, aké ľahké je prejedanie, pokiaľ ide o poklesy. Obmedzte množstvo, ktoré budete jesť, tým, že vyberiete dávku, potom sa od nej odhodíte.
petarda
Uložte si pás vďaka pritiahnutiu ťažkých sušienok, ktoré môžu nahrať toľko tuku ako zemiakové lupienky a namiesto toho dosiahnuť tenké odrody. Sedem Bremner Wafers dodáva len 15 gramov sacharidov a 60 kalórií. Ušetríte kalórií pre svoj obľúbený syr alebo ponorte.
Ďalším odporúčaním sú dlhé, tenké, talianske štýlové tyčinky Grissini. Obľúbená občerstvenie v Európe ponúka chrumkavá alternatíva k zemiakovým štiepkam> budete ju milovať s poklesmi a chudým mäsom.
syr
Kto nemá rád syr? Vrste ju na vaječný tenký krekr s rajčiakom alebo uhorkou a budete mať neporaziteľnú pochúťku. Stačí sa držať s nižším tukom syrov, ako je ricotta alebo kozie syr, ktorý bude vaše srdce dobré. Kozí syr je len 18% tuku v porovnaní s čedarom alebo krémovým syrom, ako je Camembert a Brie. Krémové syry sú vyššie v obsahu nasýtených tukov a sodíka a to nie je najlepšie pre zdravie srdca.
morské plody
Všetci sme počuli varovania o tom, že spracované mäso spôsobuje rakovinu. Pokúste sa obmedziť alebo preskočiť spracované mäso, ako je šunka a saláma, keď si vytvoríte svoj prázdninový tanier. pretože existujú dôkazy, ktoré naznačujú, že môžu zvýšiť vašu šancu na rakovinu. Zdravšou voľbou pre sviatočný tanier by bol proteín, ako je údený losos, krevety, ustrice a dokonca aj údené ustrice. Tieto položky majú relatívne nízky obsah kalórií, vysoký obsah bielkovín a bohaté zdroje jódu a zinku. Losos bude podporovať zdravé omega-3 tuky.
Čerstvá zelenina
Hromadu čerstvých zeleniny a zľahčíte náplň taniere. Podávajte mrkvu a zeleru. Pridajte čerešňové paradajky pre ich lahodnú chuť a farbu a zahrňte niektoré olivy pre zdravé tuky. Vegetariáni dávajú prednosť tomu, že sme túžili, a tiež dobre fungujú s poklesmi a syrom.
pražená kukurica
Uložte niektoré z popcorn, ktoré ste strúhanie okolo stromu, a vychutnať liečbu, ktorá obsahuje len osem gramov sacharidov na dva poháre. Je to oveľa lepšia voľba ako kukurica a zemiakové lupienky. Len sa uistite, že je váš vzduch vyskočený a opustite maslo.
