Doprajte si fistfuls Halloween cukroví a budete sa trik sami do niektorých skutočných škôd. Kalórie, ktoré budete jesť na Halloweenovej noci, môžu naraziť na tisíce. Dokonca aj keď sa nesnažíte schudnúť, môžete zničiť váš plán zdravého stravovania bezmocným snackingom. Odolajte tým, že sa naplníte zdravou večerou s vysokým obsahom vlákniny, ktorá obsahuje proteíny predtým, ako vykročíte dvere. Vráťte sa domov na pripravené občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, aby ste zostali mimo cukrovej misy.
Ak máte radi poháre arašidového masla, namiesto toho jesť zeler stonky s arašidovým maslom. Ak máte túži ovocné sladké pochúťky, namočte na mrazené čerstvé bobule. Vyskúšajte tieto vysoko-bielkovinové občerstvenie, aby ste sa cítili plní a spokojní a nie ste úplne zbavení, keď ste obklopili skrýš Halloween detí.
Chladené krevety
Varené, chladené krevety sú mäsité, ale ľahké a jedna dávka 3 unce ponúka 18 gramov bielkovín. Veľkosť a druh kreviet, ktoré kupujete, určí počet kreviet v jednej dávke. Udržujte mrazené krevety na ruke, aby ste mohli v chladničke zabaliť plastové nádoby s 3 až 4 strednými krevietami. Pridajte do každého z nich citrónový klin a počkajte do jedného alebo dvoch dní od vytvorenia balíčkov na občerstvenie.
Vajce na tvrdo
Varené vajcia sa ľahko pripravia, ak budete variť niekoľko naraz. Jedno veľké tvrdé vajíčko poskytuje 6 gramov bielkovín. Ak sledujete nasýtený obsah tuku, jedzte tvrdé vajcia bez žĺtka. Môžete pridať kôpku domáceho humusu na vaječné biele kvety pre extra chuť a viac bielkovín. Pamätajte, že varené vajíčka zostávajú v chladničke iba jeden týždeň čerstvé.
edamame
Uchovávajte každý pohár jedla z jedla v individuálnej, mikrovlnnej vaničke alebo plastovej nádobe, aby ste sa dostali do mikrovlnnej rúry. Je to skvelý zdroj vlákniny a jedno-porcie ponúka obrovské 17 gramov bielkovín.
Chata sýra
Polievka s 2 percentami mliečneho tvarohu poskytuje 12 gramov bielkovín, ale má vysoký obsah sodíka. Tí, ktorí obmedzujú príjem soli, si môžu vybrať inú zdravú bielkovinu. Pridajte niekoľko bobúľ alebo parfumované zeleniny pre viac vlákniny a živín.
Deli Meat
Vyberte si kuracie, morčacie, šunkové alebo pečené mäso z hovädzieho mäsa, aby ste si užívali nízkotučné bielkoviny. Jediná 2-ouncia porcia väčšiny značiek bude obsahovať 9 až 13 gramov nízkotučného proteínu. Môžete sa vám páčiť obľúbené mäsové deli ako salám alebo bologna; Len majte na pamäti, že sú plné bielkovín, ale aj veľmi vysoký obsah tuku. Majte na pamäti veľkosť porcie. Vytvorte mini sáčky s individuálnou časťou mäsa a niekoľkými veggie palicami.
Grécky jogurt
Jediná porcia gréckeho jogurtu poskytuje 20 gramov bielkovín a je dobrým zdrojom vápnika. Vyberte si čisté jogurt, ak znižujete cukor. Pridanie čerstvých bobúľ alebo čajovej lyžičky medu prináša sladšie občerstvenie.
Strúhaný syr
Každá jednorázová tyčinka sláčikového syra poskytuje 8 gramov bielkovín na ľahké občerstvenie s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môžete chytiť na behu. Prichádzajú individuálne zabalené do sekcie mliečneho mlieka vášho obchodu s potravinami tak, aby boli ľahko skladovateľné a ľahko sa nosia.
tuniak
Ak máte radi surový tuniak sushi, nájdete v jednej porcii 7 gramov bielkovín. Čerstvý tuniak dlho nezdržiava v chladničke, takže budete chcieť nechať si na ruky držať zásobníky tuniaka. Jedzte ju priamo z vrecka na občerstvenie alebo pridajte tuniak na zeleninu s nádychom citróna pre zdravý, bohatý na bielkoviny šalát.
Čokoládové mlieko
Pohár čokoládového mlieka je dobrým občerstvením bohatým na bielkoviny, aby ste utišili túžbu po čokoláde. Dostanete 8 gramov bielkovín v pohári 8 jednotiek.
