Ak by sme mali vybrať jeden zvyk, ktorý ponúka najväčší zásah pre vašu krásu buck, cvičenie by to bolo. Vážne to funguje zázraky. Keď väčšina z nás premýšľa nad tým, prečo sa cvičíme, pravdepodobne premýšľame o tom, že to škárovať len o niekoľko libier nižšie, alebo stláčame do hubených džín. Iste, cvičenie je nevyhnutné pre každý program na zníženie hmotnosti. Ale väčšina výhod cvičenia je vlastne vnútorná. Možno ich neuvidíte, ale určite ich budete cítiť.
Ste dosť aktívny?
Na zdravé telo American Heart Association odporúča najmenej tridsať minút aerodynamickej aktivity s miernym stupňom intenzity päť dní v týždni (skúste si rýchlu prechádzku) alebo dvadsať minút intenzívnej aeróbnej aktivity tri dni v týždni fitness) a tridsať minút silového tréningu.
Od lepšej nálady a energie až po silné srdce a menej bolesti hlavy, cvičenie pomáha udržiavať vaše vnútornosti šťastné a zdravé (a vyparí váš sexuálny život taky!). Cvičenie je kľúčom k dlhému, bezbolestnému životu. Dokonca zabraňuje všetkým druhom chorôb, od rakoviny prsníka a osteoporózy až po diabetes a srdcové choroby. A viete, že mantra - zdravé telo je krásne telo. Tu je to, čo môžete očakávať od vykonávania pravidelného návyku: Viac dôvery: Rozlúčte sa sťažovať na malé drobné nedostatky, ktoré nikto iný nevidí. Pravidelná telesná aktivita zvyšuje vaše sebavedomie, takže sa cítite ako krásna žena, ktorú ste. Šťastie: Cvičenie uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú vašu náladu a cítia sa šťastnejšie. Je to ešte účinnejšie ako antidepresíva! Silné srdce: Zvýšenie rýchlosti kardiostimitu znižuje riziko srdcového infarktu alebo cievnej mozgovej príhody a pomáha predchádzať vzniku krvných zrazenín. Zachováva váš krvný tlak a cholesterol nízky a vaše tepny sú zdravé. V niektorých prípadoch môže pravidelné cvičenie dokonca nahradiť lieky na liečbu cholesterolu. Vždy sa obráťte na svojho lekára skôr, než vykonáte akékoľvek zmeny vo svojom liečebnom pláne Uvoľnený spánok: Cvičenie vám pomôže zaspať rýchlejšie a lepšie spať, takže môžete oddýchnuť. Pomáha tiež vyhnúť sa poruchám spánku súvisiacim s telesnou hmotnosťou, ako je spánková apnoe a pálenie záhy. Lepšia pamäť: Nemôžem si spomenúť, kam ste vložili kľúče? Už nie! Cvičenie pomáha zlepšiť pamäť a funkcie mozgu. Dokonca znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby. Nižší stres: pocit stresu? Cvičenie je skvelý spôsob, ako vypáliť všetku vyčerpanú energiu. (Psst: Sex je veľký stres-buster!) Menej bolesti hlavy: Endorfíny sú tvoj nový najlepší priateľ. Nielenže zlepšujú vašu náladu, pomáhajú upokojiť bolestivé telo, ktoré zmierňuje bolesti hlavy, menštruačné kŕče alebo bolesti chrbta. Cvičenie tiež pomáha zmierniť napätie bolesti hlavy, takže vám blaho bez bolesti. Čím menej chrípkov : Keď chrípka sezóny hity, vyhnúť sa, že runny, červený nos (nikto nemôže vytiahnuť ten vzhľad). Pravidelná aktivita posilňuje imunitný systém, aby vás ochránil pred škaredými chybami. Nižšia hladina cukru v krvi: Obezita a nízka fyzická aktivita sú hlavnými rizikovými faktormi pre diabetes typu II. Pravidelné cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi a znižuje produkciu inzulínu, takže máte oveľa menej pravdepodobné, že sa u Vás vyvinie diabetes typu II. Vysoká energia: Vaše telo produkuje toľko energie, koľko potrebuje, takže cvičenie rozpráva vášmu telu na zvýšenie vašej energetickej hladiny. Energická osoba vyzerá krásne a istá, pripravená vziať na svet! Lepší sexuálny život: aerobické aktivity, ako napríklad bežecké alebo tanečné, sú skvelé pre kardiovaskulárne zdravie - kľúč k zdravšiemu pohlavnému stylu a majú orgasmy, ktoré majú. Mentálne sa budete cítiť aj sexi, keď získate väčšiu dôveru vo vaše telo. Čím menej chutí: niekedy sa ocitnete robiť neskoré nočné šišky? Cvičenie môže udržať tú strašnú chuť jedla na strave, takže vaša chuť do jedla zostáva pod kontrolou. Pre každého, kto sa snaží prestať fajčiť, cvičenie tiež pomáha potláčať chute nikotínu.
