Nemôžete sa dostať do telocvične? Stačí zapnúť televízor! Prinajmenšom sa zdá, že je to prísľub mimoriadneho sveta, v ktorom je vo vašej obývačke stále k dispozícii hra tenisu alebo triedy Zumba. Ale ako efektívne sú tieto hry v porovnaní s ich reálnymi partnermi?
"Niečo je lepšie ako nič, pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, " hovorí Jim White, registrovaný dietetik, ACSM Certified Personal Trainer a hovorca Akadémie výživy a dietetiky, "ale neklamete sa: tieto hry nie sú nič iné ako skutočné vec. "
To neznamená, že sú stratou času - ďaleko od neho. "V porovnaní s ostatnými sedavými videohrami sú napríklad Wii Fit Plus Aerobics a Zumba Fitness vynikajúcimi alternatívami, ale v porovnaní s tradičnou aerobikou alebo Zumbou sú skrátené, " vysvetľuje White. "Na spektre videohier a pravidelnom cvičení tieto hry padajú niekde uprostred. Ich úlohou nie je nevyhnutne pomôcť vám schudnúť alebo byť fit, ale aby ste sa dostali do pohybu a dúfajme, že vás zaujímajú aktivity, ktoré vystupujete. "
VIAC Z JAZDY: 33 najhorúcejších nových tréningov
Vo väčšine prípadov tradičná aktivita (krok, box, beh) spája dvakrát toľko kalórií ako exer-verzia, hovorí White. Exergames však majú určité výhody: "Tieto hry sú zvyčajne dobré pre prácu na rovnováhe, koordinácii a agilite, " hovorí.
Navyše, hovorí White, hry sú dobré, ak sa nemôžete dostať von z domu a sú to jednoducho zábavné! Tiež zdôrazňuje, exergames môžu poskytnúť motiváciu s skóre, ktoré sa môžete pokúsiť poraziť. "To pomáha s disciplínou a sledovaním výsledkov a je veľmi dobré na vytvorenie priateľskej súťaže medzi priateľmi a rodinou, " hovorí White.
Avšak, hovorí White, exergames sa vo všeobecnosti nelíšia do skutočnej kondície. "Vyžadujú nízku úroveň kardio a často nedokážu rozoznať, či robíte presný pohyb, " hovorí. "Medzi hrami a skutočnými fyzickými schopnosťami, najmä v prípade Wii Sports, je len málo prenosu - v niektorých prípadoch je potrebný iba krátky náraz na zápästie."
Keď príde na porovnanie spálených kalórií, Biela vysvetľuje, že vo všeobecnosti spálite 60 kalórií za hodinu v pokoji, 100 kalórií za hodinu a 150 kalórií za hodinu v priemere Wii hre.
Tu je návod, ako niektoré z Wii Fit Sports hier vyzdvihnú svoje skutočné náprotivky, podľa White:
Wii Sports - Golf popája 3-3.5 kalórií za minútu .... pravidelné golfové popáleniny 6-6, 5 kalórií za minútu.
Wii Sports - Tenis horí 5 kalórií za minútu ... pravidelné tenisové popáleniny 8 kalórií za minútu.
Wii Sports - Box vypaľuje 7 kalórií za minútu ... pravidelný box vypaľuje 10-10, 5 kalórií za minútu.
"Tanečné hry majú tendenciu spaľovať viac kalórií tým, že vyžadujú viac pohybu, " hovorí White, "a viac pohybu sa rovná viac spálených kalórií."
VIAC Z JEDNOTLIVÉHO: Znížte 2 libier za 7 dní s výživou SELF's Drop 10
Tu je Whiteovo hodnotenie troch najobľúbenejších tanečných exergames a ako vypočítajú spálené kalórie:
Zumba: 150-librová osoba môže spaľovať asi 536 kalórií za hodinu so Zumbou, hovorí White, a to platí pre exer-verziu (Zumba Fitness) a skutočnú triedu. V závislosti od úrovne intenzity, ktorú si vyberiete, vysvetľuje Biela, hra vám povie spálené kalórie, ale toto číslo je zvyčajne nafúknuté. "Aby bolo možné presne čítať, musí brať do úvahy vašu vekovú výšku a váhu - nič menej poskytuje odhad, " hovorí White.
Just Dance: "Body potu a to, ako sa vyrovnajú spáleným kalóriám, sa zdajú byť trochu nafúknuté a trochu mätúce, " hovorí White. "Ale čísla vám dávajú niečo, na čo sa budete snažiť a vziať si do úvahy to, čo robíte, a ak sa bavíte a budete sa držať toho, to je všetko, na čom záleží."
Dance Dance Revolution: S "ľahkou" intenzitou, budete spaľovať asi 5, 9 kalórií za minútu; 6, 7 v štandardnej výbave; 8.1 pri ťažkých. "Pri porovnávaní hier na strednej úrovni s chôdzou na bežiacom páse je to ekvivalentné chôdzi 3, 66 míľ za hodinu, " hovorí White. "Určite menej, ako by ste mohli urobiť s prísnym kardiovaskulárnym tréningom."
Spodný riadok? Začať sa pohybovať je vždy dobrá vec, bez ohľadu na to, kde to robíte, ale exergames by nemali úplne nahradiť prácu v reálnom svete.
"Všetko vo všetkom, pohyb a aktivita spojená s plánom zdravého stravovania pomôže pri chudnutí, " hovorí White. "A ak sa na tieto hry skutočne venujete čas a energiu, pravdepodobne budete mať nejaké výsledky." Vychádzate z toho, čo ste vložili, hovorí, ale majte na pamäti, že ste mohli vidieť rýchlejšie zisky s tradičnejšími tréningy, či už sú v posilňovni, na trati, na poli alebo v bazéne. "Nakoniec ide o to, na čom skutočne zostanete - to je vaša najlepšia stávka."
VIAC Z JAZDY: Najlepšie športové podprsenky na podporu každej veľkosti
