Po dobu približne štyroch týždňov po pôrode možno nebudete môcť pokračovať v plnom rozvrhu tréningu. Avšak so svojím lekárom môžete teoreticky začať s určitými cvičeniami v deň po pôrode, ak ste mali vaginálnu porodu bez komplikácií .Pracovné tehotenstvo vám pomôže zotaviť sa rýchlejšie a vrátiť sa späť do tvaru. Takisto vám pomôže cítiť sa viac v kontrole, v čase, keď tento zmysel môže byť nedostatočný. Ak ste mali sekciu typu C, Váš lekár pravdepodobne odporúča oveľa dlhšiu dobu čakania predtým, ako budete môcť začať cvičiť. Začnite s chôdzou a ľahkým preťahovaním. Kegel cvičenie (sprísnenie svalov, ktoré kontrolujú tok moču), sú tiež skvelé. Spolu sa tento program zameriava na sprísnenie vášho jadra - predovšetkým vaše brušné svaly a tie v dolnej časti chrbta. Keď ste tehotná, brušné svaly sa natiahnu (bez srandu!), Aby vyhovovali rastúcemu plodu. To znižuje stabilitu späť, vďaka preťahovaniu svalov. Hormóny, ktoré spôsobujú, že vaša chrupavka a väzy uvoľňujú iba zväčšujú tento účinok. To môže viesť k diastáze recti, keď rectus svaly (ktoré prebiehajú pozdĺž brucha) sa roztrhajú kvôli veľkej maternici rozširujúcej brušnú stenu. Ako viete, či máte oddelenie? Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlahe. Vytlačte svoju košeľu tak, aby ste mohli vidieť vaše brucho. Pomaly pokrčte ramená a hlava nad podlahou. Ak vidíte výbežok alebo hrebeň v strede brucha, máte oddelenie. Môžete tiež umiestniť prsty pozdĺž stredu brucha a pupka. Sotva zdvihnite svoje ramená a hlavu a cíťte sa na štrbinu alebo ponor tečúcu pozdĺž stredu vášho brucha. Ak sa jeden, dva alebo tri prsty môžu prispôsobiť šírke do tejto medzery, môžete mať mierne až výrazné oddelenie. Toto oddelenie vedie k bolesti chrbta v priebehu času.
