Závidlím tých prirodzene tenkých typov, ktorí nikdy nestúpili do telocvične, zatiaľ čo bojujete denne a vyvíjate pot na trenažéri? Môžete mať dôvod byť sama sama: Niektoré dôkazy naznačujú, že tenčí nie je nevyhnutne lepšie. Už roky sa zdravotnícki experti snažia zistiť, či fitness trvá váhu, pokiaľ ide o dlhý a zdravý život. Štúdia z roku 2007 vo vestníku Americkej lekárskej asociácie zistila, že ľudia s nadváhou a fit sú menej pravdepodobné, že budú kopať vedro predčasne než tí, ktorí sú sedaví a chudá. Iný výskum však naznačuje, že cvičenie nemôže vyvolať poškodenie pri prenášaní príliš veľa telesného tuku. Teraz najnovšia štúdia, ktorá má zaoberať sporom, poskytuje niektoré strieborné obloženie tým, ktorí pracujú, ale nikdy nevidia, že ich škála zostáva. Podľa zistení zverejnených v časopise Journal of the American College of Cardiology pomáha chrániť proti rizikám srdcových ochorení, ale nie úplne vymazať, dokonca aj keď máte nadváhu. Ale s tým všetkým tam a späť, čo je konečné slovo o rozhovore o fit-a-tuku? Požiadali sme špičkových odborníkov, aby rozoznali vedu a dali nám to, čo to znamená. ĎALŠIE: Strata tuk s dôverou tela! Zamerajte sa na fitness Ľudia hromadia na libry a vypadnú z tvaru, keď starne, zvyšujúc svoje riziko pre všetky druhy chorôb, vysvetľuje Duck-chul Lee, Ph.D., autor najnovšej štúdie a postdoktorandský kolega na oddelení vedy o cvičení na univerzite v Južnej Karolíne. Jeho štúdia zistila, že jednoducho udržiavať svoju telesnú hmotnosť a kondíciu v strednom veku pomôže znížiť riziko vášho ochorenia. "Mnoho ľudí začne cvičiť, aby schudnúť a zastaví, pretože nestratili váhu a boli sklamaní, " hovorí Dr. Lee. Verí, že vyvíjanie vašej súčasnej úrovne fitness je oveľa dosiahnuteľnejším cieľom, ktorý poskytuje veľa zdravotných prínosov. Cardiológ C. Noel Bairey Merz, MD, riaditeľ Ženského srdcového centra, ako aj preventívne a rehabilitačné kardiologické centrum Cedars -Sinai Heart Institute, ktorý tiež robil výskum v diskusii, súhlasí. Jej posolstvo pacientom je jednoduché: zamerajte sa viac na cvičenie ako na číslo na stupnici. "Máme túto myšlienku, že ak všetci vyzerajú ako model s nízkou hmotnosťou, budete žiť navždy, " hovorí Dr. Bairey Merz. "To nie je to, čo náš výskum ukazuje. Najdôležitejšou správou z domu je, keď ľudia strácajú váhu, nenájdeme si, že žijú dlhšie, ale keď sme si ľudia viac fit, jasne žijú dlhšie. " GALÉRIA: Zdravé potraviny, ktoré uspokojujú každodenné túžby a chytajú beaty Fat and Fit To znamená, že pravidelné práce vám nedávajú povolenie jesť to, čo chcete, alebo ignorovať svoju váhu úplne, varuje MUDr. David Frid, kardiológ v oddelení pre prevenciu kardiológie a rehabilitácie na klinike Cleveland. Dokonca aj keď pacient robí niečo, čo pomáha jej zdraviu, ďalší (zlý) zvyk by mohol negovať tieto výhody. "Ak máte nadváhu a začnete cvičiť, znižujete riziko ochorenia, " hovorí Dr Frid. "Avšak niekto, kto udržuje aktívnu fyzickú kondíciu a má veľa telesného tuku, je stále vystavený väčšiemu riziku vzniku cukrovky, vysokého cholesterolu a vysokého krvného tlaku." Preto je najlepším prípadom dobrého zdravia, dva údery: zníženie hmotnosti a aktívnosť. Ak nemôžete urobiť obaja, hovorí Frid, snažte sa prísť čo najbližšie k vašej ideálnej hmotnosti, a to zvýšením fyzickej aktivity. Zrátané podčiarknutie: Pre ľudí, ktorých potné sedenie ich nerobí žiadnym riedidlom, ste lepšie ako tí, ktorí vôbec nevykonávajú - ale s ďalším telesným tukom stále príde so zdravotnými rizikami. Rovnako, ak ste prirodzene chudá (šťastný), ktorý vám neposkytne kartu "vystupte z posilňovne", ak chcete zostať zdravá. Bez ohľadu na číslo na stupnici, každý musí cvičiť. QUIZ: Aký je tvoj typ tela? Vaša Get-Active plán Frid odporúča zaznamenávať 30 až 45 minút aeróbneho cvičenia tri až päťkrát týždenne. Ak máte ťažkosti s montážou tréningu, rozdeľte sa a podmaníte si s troma 10-minútovými potu po celý deň. Aby ste zostali motivovaní, zamerať sa tu a teraz. Výskum ukazuje, že premýšľanie o krátkodobých výhodách cvičenia, ako je lepšia nálada a viac energie, vás udrží viac motiváciou ako dlhodobými cieľmi, ako je lepšie zdravie alebo dlhšia život. Nezabudnite urobiť si duševnú poznámku - alebo dokonca udržať časopis - o tom, ako sa cítite po tréningu. Ďalší inteligentný ťah: Nastavte si ciele, ktoré môžete splniť. Cíti sa dobre a umožní vám pokračovať. Pamätajte si, že akékoľvek množstvo cvičenia alebo strata hmotnosti je lepšie ako vôbec, takže oslavujte aj malé úspechy. Dnes prešiel kilometrom? Dobre pre teba! Len sa pokúste odmeniť manikúru namiesto šálky zmrzliny. COLUMN: Jednoduchý (bezplatný!) Plán na zníženie hmotnosti



Proteínové fitness medovníky bez múky recept (Február 2020).