Ak sa dostanete do doplnkovej uličky, sme tu, aby sme vám pomohli navigovať, čo môže byť najlepšie pre zvýšenie pamäti.

aspirín
Užívanie 162 miligramov je spojené so 40-percentným poklesom starnutia tepien (hlavnou príčinou straty pamäti). Hoci veda nie je istá mechanizmom straty pamäte, môže to byť preto, lebo aspirín pomáha znižovať uvoľnenie beta-amyloidu z vašej elektroinštalácie a preto, že zlepšuje obeh.

Vitamíny B 6, B 12, kyselina listová
Bez vitamínov B by vaše neurotransmitery nefungovali efektívne. Tiež by sa zvýšili hladiny homocysteínu, čo zdvojnásobuje riziko Alzheimerovej choroby. Aj keď žiadna štúdia nepreukázala prínos doplnkov k Vášmu mysleniu, výrobky sú vo všeobecnosti bezpečné. Môžete skúsiť 400 mikrogramov kyseliny listovej, 800 mikrogramov B12 a 40 miligramov B6 denne.



Rozmarín, ruže a mäta
Nie pohltiť, ale cítiť. Vdýchnutie týchto vôní v čase učenia sa novej úlohy môže zlepšiť spomienku, keď ste neskôr vystavený vôňu.

Ďalšie veci, ktoré budete chcieť vyskúšať, ale len ak chcete! (AKA: čítanie jemnej tlače.)

Ginkgo biloba
Neexistuje veľké štúdie na podporu jeho používania, ale je tu sľub, že tento doplnok je účinný pri zlepšovaní poznania. Môže tiež zriediť krv, ktorá môže byť užitočná, ak máte ochorenie krvných ciev, ale je nebezpečné, ak máte poruchy zrážanlivosti alebo budete mať operáciu. Dokumenty tvrdia, že je to bezpečný antioxidačný doplnok, ktorý skúša 120 miligramov denne na pozitívne účinky.



fosfatidylserín
Z tohto je vyrobených asi 70 percent našich bunkových membrán. Ako starneme, hladiny klesnú a membrány sa stanú krehkými. Zdá sa, že tento doplnok posilňuje bunkové membrány a fosfolipidový obal okolo nervov. To chráni káble, ktoré prenášajú informácie z krátkodobého skratu. Existuje len málo rizík, že sa tento doplnok užíva 200 miligramov denne.

Koenzým Q10
Tento doplnok má priaznivý účinok pri ochrane proti Parkinsonovej chorobe, ktorú môžu spôsobiť vírusy, genetika alebo traumy. Ako silný antioxidant môže pomôcť zabrániť zápalovému poškodeniu mozgu. To však zostáva nepodložené. Ideálna dávka? Sto miligramov dvakrát denne (alebo ešte viac v prípade Parkinsonovej choroby). Jedná sa o jeden doplnok, v ktorom viac ako 90 percent z toho, čo sa predáva, neobsahuje skutočnú vec! Pozrite sa na produkty, ktoré boli skutočne opakovane uvedené, že majú v fľaši, čo je na štítku. Môžete skontrolovať, či obsahuje informácie uvedené na štítku na lokalite consumerlab.com.



3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu (Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog) (Marec 2024).