Susan Tordella, matka štyroch v meste Ayer v štáte Massachusetts, klesla na pravom ramene počas lyžovania a počas šiestich mesiacov nemohla spať na pravej strane. Napriek tomu nikdy nechodila k lekárovi. Rameno ju stále znepokojuje o desať rokov neskôr, pripúšťa, že sa mnohonásobne zdráhala naplánovať lekárske stretnutia pre seba - alebo dokonca prevziať starostlivosť o jej duševné zdravie. "Bol som depresívne a nevedel to aspoň desať rokov alebo viac, "hovorí Tordella. "Nakoniec sa objavil, keď mi bolo 34 rokov. Moje najmladšie dieťa šlo do materskej školy. Začal som plakať a nemohol zastaviť - nie kvôli tomu, že ju stratil. Zameranie na moje životy bolo preč a musel som venovať pozornosť mojej vlastnej bolesti. "Nakoniec hľadala pomoc prostredníctvom workshopov a terapie, ale podobne ako mnohé mamičky jednoducho odmietla zaoberať sa otázkou zdravia, kým nebolo príliš nebezpečné ignorovať. Viac z BETTY Dôvera: Nightly Rituals Starostlivosť o kožu Je ironické, že matky, ktoré sa neustále obávajú zdravia svojich detí, sa často nestarajú o seba. Ako? Debbie Mandelová, odborník na stres a riadenie stresu, hovorí, že mamičky "zanedbávajú svoje zdravie tým, že jedia na úteku a jedia, aby sa utišili, nepracovali, zanedbávali odpočinok a spánok a dostávali sa do stresového cyklu." Mandel, autor Závislosť na strese: Ženský 7-stupňový program na regeneráciu radosti a spontánnosti v živote povedal , že takéto zanedbanie môže viesť k mnohým zdravotným problémom. Tu sú niektoré z najbežnejších a čo by ste mali urobiť: Zdravá strava Moms majú tendenciu robiť "detské jedlá", keď pripravujú večere, hovorí Christen Cooper, registrovaný dietetik v Pleasantville v NY "Toto je dvojnásobné" nie ", pretože deti by mali byť vystavené širokej škále zdravých potravín a pretože rodičia by nemali obmedziť ich stravovanie na nugety, pizzu a hranolky. Optimálna diéta pre rodinu pozostáva z množstva potravín s vysokým obsahom živín, s nízkym obsahom tuku vrátane množstva čerstvého ovocia a zeleniny. "Je tiež dobré zmeniť spôsob stravovania: Dietikár Debi Silber, autor programu Lifestyle Fitness: Šesť -Part plán Takže každá mama sa môže pozrieť, cítiť a žiť ju najlepšie, naznačuje, že jesť jedlo na menších taniere, dávať občerstvenie v malých baggies, aby sa zabránilo dostať do obrovskej tašky alebo krabice, jesť len 2/3 jedla a pitnej vody medzi kousnuti z jedla. Spánková deprivácia Elizabeth R. Lombardo, psychológ a fyzikálny terapeut v Wexforde, Pa., Má niekoľko základných rád pre unavené mamičky: dať si pred spaním. "Rovnako ako vaše deti, potrebujete návod, ktorý vám pripomenie, aby ste dostali vaše Z, " hovorí. "Spánok je životne dôležitý pre vaše fyzické a psychické zdravie." Dr. Tom Potisk, autor celej zdravotnej liečby , Budget Friendly Natural Wellness Bible pre všetky vekové skupiny, odporúča, aby mamičky vyhýbali veľkým jedlám niekoľko hodín pred spaním a vyhli sa dennému spánku, ktoré môžu narušiť nočné spánkové programy. Stres Mamičky potrebujú mať čas pre seba, hovorí Lombardo. "Každý týždeň musíte urobiť niečo pre vás: relaxujte na gauči a prečítajte si zábavnú knihu, získajte manikúru a obedujte sa s priateľom. Premýšľajte o tom, ako budete omladení, ak budete mať. A ak je problém s starostlivosťou o deti, spojte sa s priateľkou, aby ste s deťmi striedali dátumy hry. " VIAC Z DÔVERNÉHO BETTY: Ako stres ovplyvňuje Vašu pleť? Depresia Existuje vždy terapia, ale cvičenie je tiež skvelý spôsob, ako bojovať proti depresii a zároveň zvýšiť sebavedomie, schopnosť spať a dokonca aj vaše libido, hovorí Lombardo. Tenille Bettenhausenová, ktorá trpí depresiou po porodení, to vie z vlastných skúseností. "Vypracovanie a zdravie bolo spôsob, akým som sa mohol potriasť dieťaťom, " hovorí Bettenhausen, vlastník franchisingu Baby Boot Camp, ktorý pomáha ostatným matkám bojovať proti popôrodnej depresii. Zriedkavé stretnutia lekára Nečakajte na plánovanie. "Nezabúdajte, že čím lepšie sa staráte o seba, tým viac si môžete dať sami seba, " hovorí Christine Thorpeová, certifikovaná špecialistka na wellness tréning a zdravotnú výchovu. A existuje bonus: "Ak chcete mať zdravé zdravie tým, že navštívite pravidelné návštevy lekárov, je to príklad pre vaše deti." Ak nemôžete nájsť čas na naplánovanie stretnutia lekára alebo výlet do telocvične, Thorpe navrhuje, vonkajšia pomoc. "Získajte vysokoškolského študenta, ktorý chce pracovať s deťmi. Za trochu peňazí vám môcť pomôcť mama s extra pármi rúk, aby ste urobili veci. " VIAC Z DÔVERNÉHO BETTY: Čo by ste sa mohli naučiť od svojho manžela
