Koncentrácia zvlnenie zaberie okolité svaly z rovnice, izoluje biceps tak, že všetko vaše úsilie smeruje k posilneniu, že jeden sval. Ak chcete vykonať cvičenie, posaďte sa nohami roztiahnutými, nakláňajte sa dopredu a zatlačte hornú časť ramena na vnútorné stehno. Začnite s predĺženým lakte a potom sa otočte smerom hore. Ahoj, Popeye.