V kuchyni sa začína lesklá, lesklá, silná hriva, keď plánujete stravu bohatú na potraviny, ktoré kŕmia vaše vlasy a pokožku hlavy. Krása zvnútra nie je nikdy pravdivá. Zamyslite sa nad bielkovinami, vitamínmi a minerálmi, ktoré chránia vašu krásnu korunnú slávu proti suchu, krehkost, zakrpatený rast a dokonca aj vypadávanie vlasov. Potom sa uistite, že budete jesť dostatok týchto životne dôležitých živín. Tu je zoznam toho, čo jesť, rovnako ako dôvody, prečo budete chcieť vyplniť svoj nákupný košík pre nádherné vlasy.
proteín
Kuracie, morčacie, ryby, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny a orechy.
Jesť dostatok bielkovín je rozhodujúce, pretože vaše vlasy sú tvorené bielkovinami. Strava, ktorá postráda proteíny, spôsobí, že vlasy sú suché, krehké a slabé. Extrémne nízke bielkovinové diéty môžu zastaviť rast vlasov a dokonca spôsobiť vypadávanie vlasov.
železo
Červené mäso, kurča a ryby poskytujú železo, ktoré je ľahko dostupné pre telo. Šošovka, špenát a ďalšia listová zelená zelenina, ako brokolica, kale a šalát.
Príliš málo tohto mimoriadne dôležitého minerálu je hlavnou príčinou straty vlasov. Anémia, ktorú môžete utrpieť, keď hladiny železa klesnú dosť, naruší prívod živín do folikulu.
Vitamín C
Čierne ríbezle, čučoriedky, brokolica, guava, kiwi ovocie, pomaranče, papája, jahody a sladké zemiaky.
Vitamín C pomáha pri výrobe kolagénu, ktorý posilňuje kapiláry, ktoré dodávajú vlasové šachty. Vitamín C zvyšuje vstrebávanie železa, takže potraviny s vysokým obsahom vitamínu C sú dobré, pretože konzumujete potraviny bohaté na železo.
Omega 3
Olejovité ryby ako losos, sleď, sardinky, pstruhy a makrely. Rastliny vrátane avokáda, tekvicových semien a vlašských orechov.
Omega-3s, ktoré sa nachádzajú v bunkách, ktoré línia pokožky hlavy, poskytujú oleje, ktoré udržiavajú pokožku hlavy a vlasy hydratované. Vaše telo nevyrába tieto mastné kyseliny, takže dostatok Omega-3 vo vašej strave je mimoriadne dôležitý.
Vitamín A
Mrkva, tekvica a sladké zemiaky.
Oranžová a žltá zelenina má vysoký obsah beta-karoténu, ktorý robí vitamín A, a vaše telo potrebuje vitamín A na výrobu mazu. Sebum je prírodný kondicionér pre zdravú pokožku hlavy. Nedostatok kožného mazu môže mať za následok svrbivú pokožku hlavy a suché vlasy
Zinok a selén
Ovocné obilniny a celozrnné výrobky, ustrice, hovädzie mäso a vajcia.
Vaša pokožka hlavy potrebuje ochranu poskytovanú dôležitými minerálmi, ako je napríklad zinok a selén. Nedostatok zinku vám môže spôsobiť vypadávanie vlasov a suchú, šupinatú pokožku hlavy.
Vitamín E
orechy
Vitamín E poskytuje ochranu proti slnku pre vlasy a pokožku. Orechy sú výživné závody, poskytujúce zinok a selén, ako aj vitamín E.
biotín
Celé zrná, pečeň, vaječný žĺtok, sójová múka a kvasnice.
Krehké vlasy, ktoré vedú k vypadávaniu vlasov, môžu vyplynúť, ak nedostanete dostatok vitamínu B vo vode rozpustnej vo vašej strave.
