Chcete niekedy dlhé, štíhlé telo balerína? (Kto nie!) Čo ak sme vám povedali, že je možné posilniť vaše svaly a zvýšiť flexibilitu a nie je potrebná žiadna tanečná skúsenosť?
Sledujte spolu ako profesionálnu balerína Mary Helen Bowers (tvorca Balet Krásna fitness metóda) ukazuje, ako začleniť tanečné pohyby inšpirované baletom do vašej fitness rutiny. Cviky s nízkym nárazom sú jednoduché na kĺby a skvelé na posilnenie ťažko dostupných oblastí ako sú ramená, vnútorné stehná a chrbát. Prejdite kliknutím a začnite.
1 Ballet Twist
Silné jadro je nevyhnutné pre baletné telo. Aby ste si zobrali pas, vytiahnite abs, keď sa trochu opriete a pozorne sa otočíte na jednu stranu. Posaďte sa a opakujte na druhej strane.
2 Pokročilé balenie Twist
Ako sa dostanete pokročilejšie s Ballet Twist, zdvihnite jednu ruku, keď sa nakláňate späť.
3 klasické swamové ramená
Jedným z charakteristických znakov fit balerína je silná chrbát, ktorá vyzerá skvele a pomáha predchádzať bolesti chrbta. "Labuté ramená" tónujú vaše ruky a chrbát. Stojte vysoko, ťahajte si žalúdok a elegantne zdvihnite ruky hore a dole a ohýbate sa po lakte.
4 Most
Viete, že miesto priamo pod zadok, že sa cvičenie zrejme nezameriava? No, tu ísť. Položte si na chrbáte rovinu so sklonenými kolenami, zaujmite jadro a zdvihnite boky vo vzduchu. Opakujte pre štyri sady s hodnotou 10.
5 Zdvíhanie spätného chodidla
Chceš záchvatný, baletný záchvat? Vyskúšajte tento pohyb, aby ste tónovali zadnú časť vašej spodnej časti chrbta úplne nadol. Propojte sa na všetkých štyroch, zapojte svoje jadro a zdvihnite opačnú ruku a nohu. Strečte a narovnajte zdvihnutú nohu tak dlho, ako môžete, ukazujte prsty na nohách. Do štyroch súborov po 10; switch.
6 Ballet Lunge Lift
Toto je rozšírenejšia verzia spätného zdvihu. Stojte s jednou ohnutou nohou a druhou natiahnite dlho za sebou. Narovnajte ohnutú nohu, keď zdvihnite a odtiahnite zadnú nohu od tela.
7 Zdvíhanie bočnej nohy
Saddlebags začali! Zacieľte tvrdohlavú oblasť na bokoch bokov. Posaďte sa na jednu stranu a natiahnite hornú nohu tak rovno, ako môžete od tela. Potom ohýbať koleno, prinášať pätu smerom k zadku a opäť narovnať. Do štyroch súborov po 10 (práca trepaním!) A potom prepnite na druhú stranu.
8 Plié Tendu
Pracujte svoje nohy a späť v rovnakom čase. Stojte na jednej nohe a vaša druhá noha smeruje pred vami. Zatvorte ruky na prvej pozícii. Ľahko sklopte na svoju špicatú nohu, prenášajte svoju váhu dopredu a nasmerujte druhú nohu za sebou. Pri pohybe dopredu zatlačte ruky von a späť, ako by ste plávali.
9 Stojaca streč
Stojte vysoko s jednou nohou nasmerovanou za tebou. Potom ohýbajte prednú nohu, aby ste boli vyčerpaní, so zadnou nohou plochou. Strečte dopredu rukami, aby ste predĺžili vaše boky a nohy.
10 Šikmý streč
Stretnutie na konci tréningu je veľmi dôležité pre zvýšenie mobility a umožňuje vám dostať sa hlbšie do pohybov. Nevyberajte to! Ak sedíte celý deň pri stole, tento úsek je obzvlášť dôležitý.
11 Stretch rozšírenej šnúry
Ako sa zvyšuje vaša flexibilita, otočte sa od ohnutého kolena, aby ste dosiahli dokonalé prehĺbenie.
Radujte sa! Teraz ste na ceste získať tónované telo, ktoré ste vždy chceli. Zamerajte sa na tri tréningy týždenne a začnete vidieť výsledky za niekoľko týždňov.
Ak chcete trénovať on-line s Mary Helen, navštívte Ballet Beautiful a stiahnite si streamingové videá, ktoré môžete urobiť v pohodlí vášho domova, alebo sa pripojiť k živému triedu online s jedným z jej báječných baletných trénerov.
