Vedec: Brian Hoke, DPT, fyzikálny terapeut a zdravotnícky pedagóg na Atlantic Physical Therapy v Virginia Beach, Virginia

Odpoveď: Ak ste sedeli pri počítači príliš dlho a máte to známe ťažké bolesti na chrbte alebo ramenách, môže trpieť svalovými uzlinami.
Zatiaľ čo nie je doslovný uzol, svalový uzol - nazývaný tiež myofasciálny spúšťací bod - je v podstate malá časť svalu, ktorá je prilepená v kontrakcii. Uzly sa vyskytujú v miestach, kde sa vaše svaly a nervy vzájomne ovplyvňujú, nazývané neuromuskulárne križovatky. Zatiaľ čo presné mechanizmy nie sú úplne jasné, základná myšlienka je, že malá časť svalových kŕčov spôsobuje bolesť. Bolesť spúšťa viac kŕčov, ktoré vedú k väčšej bolesti a blokujú svaly v cykle bolesti.
Počiatočné kŕče môžu byť spôsobené stresom, poranením alebo zlým držaním tela. Napríklad, prerušenie počítača počas napätého termínu môže viesť k skráteniu svalov v ramenách, krku alebo chrbte a sedenie týmto spôsobom nepretržite deň čo deň môže zhoršiť uzlovanie. Bežci tiež často dostávajú uzliny v blízkosti päty alebo vnútorných teliat.
Aby ste zabránili vzniku uzlov, pokúste sa prerušiť prestávky z aktivít vyvolávajúcich uzol, aby ste mohli roztiahnuť a predĺžiť zraniteľné svaly. Pri liečbe existujúcich uzlov je cieľom zlomiť cyklus bolesti - klesnúť jeden prvok von a druhý pravdepodobne zmierniť.
Môžete to urobiť sami. Ak sa chcete zbaviť svalového kŕče, skúste jemne natiahnuť, čo predlžuje príslušné svalstvo alebo používa teplo, čo podporuje krvný obeh a môže pomôcť pri relaxácii svalov. Tlak môže uvoľniť aj uzol. Skúste masírovať svaly rukou za škvrny, ktoré môžete dosiahnuť. Pre nedostupné miesta na chrbte dajte tenisovú loptičku do ponožky alebo na obliečku na obliečky, prehodte ju cez rameno tak, aby sa loptička opierala o bod spúšťania, a potom sa oprie o stenu a presuňte svoju váhu dopredu a dozadu tak, aby lopta masáže vášho svalu (premýšľajte medveď poškriabaním chrbta na strome). To tiež funguje na podlahe pre bolesti dolnej časti chrbta a bedra.
Pri ťažkých bodoch spúšťania, ktoré odolávajú týmto metódam, vyskúšajte námravu, aby ste ju znečistili, čo môže zlomiť bolestivú časť cyklu bolesti-kŕč. Ak žiadna z týchto domácich taktík nefunguje, odborníci na mäkké tkanivá môžu pomôcť. Masážni terapeuti, fyzikálni terapeuti a telesní pracovníci majú veľa trikov na odhalenie najsilnejších spúšťacích bodov.

How to spot a liar | Pamela Meyer (Marec 2024).