Lezenie po schodoch je skvelým cvičením na zvýšenie srdcovej frekvencie a tvarovanie silného, štíhleho spodného tela ... ak to robíte správne. "Vidím veľa ľudí, ktorí umiestňujú takmer polovicu svojej telesnej hmotnosti opierajúc sa o koľajnice, ktoré vám dávajú len tak, aby ste neklesli, "hovorí Mark Hendricks, riaditeľka skupiny fitness na Greenwich Avenue Equinox. "Je bezpečnostnou otázkou, aby ste ruky nezaťažovali. To je povedané, nikdy by sa nemali stlačiť / tlačiť nadol na nich. " VIAC Z JAZDY : Schodisko cvičenie presunie a kardio rutinné Keď zatlačíte na koľajniciach, to znižuje zaťaženie nohy a glutes. "Čím ťažšie načítaš svaly, tým viac aktivujete svalové vlákno a v podstate väčšiu zmenu urobíte vo svojom svalstve, " hovorí Hendricks. Či už šplháte po schodoch v kancelárii alebo tréningu byť ďalšou skalnatou, správnou formou je udržanie ramien cez boky, boky nad členkami. Snažte sa neopierať príliš ďaleko dopredu, pretože znižuje aktiváciu svalov. ĎALŠIE Z JEDNOTLIVÉHO: 7-minútový At-Home WorkoutFoot štrajk je tiež dôležitý pri určovaní, ktoré svaly sú cielené. Strikejte a odskočte loptičkou nohy, aby ste sa zamerali na štvorkolky, a priložte väčšiu váhu na pätu nohy, aby ste sa zamerali na glutes a hamstringy. "Zostaňte z loptičky nohy, aby ste znížili stres kolena, " odporúča Hendricks. VIAC Z JEDNOTLIVÉHO : Vytvorte si vlastné cvičenie VideoTo maximalizovať schodisko cvičenie, Hendricks navrhuje začlenenie týchto techník: 1. Skúste zobrať dva schody naraz. Keď si vezmete dva schody, pridajte trochu kopu späť s horolezeckou nohou.3. Zmeňte svoju rovinu pohybu spomalením rýchlosti a chôdzou po stranách, jednou nohou nad druhou. Prejdite na Self.com pre poslednú techniku a nastupujúce preteky. Pre každodenné fitness tipy nasledujte SELF na Facebooku a Twitteru. váš iPad!
