Ako to dokazujú 40 miliónov kýchacích a dýchavičných alergikov, každý zápas na jar je skutočný. A zatiaľ čo narazíte do drogistických uličiek v snahe o rýchlu úľavu, môže to byť jediná metóda riešenia alergie vyvolaného náporu zápchy, zápalu a vodnatých očí, dobrá strava je tiež dobrá obrana.
"Nechceme ľuďom povedať, aby neprijali svoje lieky a neuverili svojho lekára, ale existujú určité dôkazy, že určité spôsoby stravovania, ako je stredomorská strava, môžu byť prínosom pre alergie, " hovorí MD Clifford W. Bassett, lekárskeho riaditeľa starostlivosti o alergiu a astmu v New Yorku. Je to preto, že diéty bohaté na antioxidanty a fytonutrienty môžu podporiť náš imunitný systém a znížiť zápal v tele - a to všetko môže zmierniť tie nepríjemné alergické príznaky.
Takže chyťte košík s potravinami a uistite sa, že vaša chladnička je zásobovaná týmito jedlami. Môžu len odvrátiť tie sniffling, kýchanie príznaky.
- Hrozno: Podľa jednej štúdie môže byť stredomorská strava dobrá stávka, pokiaľ ide o boj proti jarným alergiám. Vydané v časopise Thorax, výskumníci zistili, že deti z Kréty, ktoré konzumovali stravu plnú hrozna, pomarančov, jabĺk a čerstvých paradajok - sponky na ostrove - mali znížené miery sipotov a rinitídy. V skutočnosti ich stravovanie, pozostávajúce hlavne z rýb, ovocia, zeleniny a orechov, môže vysvetliť relatívny nedostatok alergických symptómov v tejto populácii, hovoria výskumníci.
- Jablká: Jablká, najmä ich kôry, sú bohaté na kvercetín - flavanoid, ktorý má prirodzené antihistaminické a protizápalové vlastnosti. V štúdii skúmavky ukázali, že kvercetín zabraňuje imunitným bunkám uvoľňovať histamíny, chemikálie, ktoré spôsobujú alergické reakcie. Preto môže kvercetín pomôcť znížiť príznaky alergií, vrátane tečenia nosa, vodných očí, žihľaviek a opuchov tváre a pier. Medzi ďalšie potraviny, ktoré obsahujú tento drahokam, patrí citrusové plody, cibuľa, červené víno a tmavé bobule.
- Pšeničné otruby: bohaté na horčík, otruby môžu pôsobiť ako bronchodilatátor a pomáhajú pľúcnym funkciám s účinkami podobných antihistaminikám. "Je pravdepodobné, že potraviny bohaté na magnézium môžu poskytnúť istú diétnu pomoc pri astme a boli študované na rôznych oddeleniach pre tiesňavy, " vysvetľuje Dr. Bassett. To stojí za zmienku, pretože až do 85 percent astmy je vyvolané jarnými alergiami, podľa Bassetta. Sójové bôby, tmavá čokoláda a kešu sú tiež dobrým zdrojom horčíka.
- Horúci čaj: Vždy keď do horúceho tela zavádzate horúce, číre tekutiny, môžu pomôcť tenkým nosovým priechodom. K tomu dochádza hlavne zavedením pary - rovnakým účinkom ako napĺňanie umývadla s horúcou, zaparenou vodou a vloženie uteráku nad hlavu, aby ste ho dýchali. Bonus: Zázvorový čaj a zelený čaj sú tiež protizápalové látky, ktoré môžu pomôcť znížiť celkové alergické ťažkosti.
- Losos: Mastné ryby, ktoré obsahujú Omega-3 mastné kyseliny, sa podľa niekoľkých štúdií v Európe a ako súčasť stredomorskej stravy zdravého srdca pomáhajú zlepšiť alergie a astmatické príznaky, poznamenáva Bassett. Omega-3 majú protizápalové vlastnosti a môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém. "Ak je váš imunitný systém v špičkovej miere, alergie na jar nebude obťažovať vás, " vysvetľuje. "Ale nižší imunitný systém znamená viac reakcie na alergény. Medzi týmito dvoma je jasné spojenie. "
- Korenené jedlá: priviesť na teplo! Horúce papriky, cajunské korenie a dokonca aj chren môžu stimulovať nosové cesty, aby sa rozbili a uľahčili preťaženie spojené s jarnými alergiami.
- Mlieko: Výskum ukazuje sľubné spojenie medzi vitamínom D a jeho schopnosťou kontrolovať astmu a dýchavičnosť. "Veríme, že osoby s nízkymi hladinami vitamínu D môžu trochu korelovať s nižšou funkciou pľúc, " hovorí Bassett. Mlieko je často obohatené vitamínom D, ale ak mliečne výrobky nesúhlasia so svojím črevom, môžete vyskúšať vitamín D obohatený pomarančový džús alebo mastné ryby (ako losos, tuniak alebo makrela), ktoré sú prirodzene bohaté na vitamín D. Alebo jednoducho Nasajte pár minút slnečného svitu.