Keď sa chystáte na občerstvenie, je príliš jednoduché dať do pokušenia a dostať sa do vrecka zemiakových lupienkov alebo do jumbo snickers baru. Potom sme to ľutovali - okamžite. Je čas vziať si hanbu zo snackového času.
Namiesto toho, aby ste nakŕmili spracované občerstvenie, odtrhnete odkladací priestor, chvíľku si pripravíte, aby ste si vytvorili svoj vlastný dezert alebo kanapé. Príprava vlastného občerstvenia dokáže kontrolovať kalórie, potláčať chuť do jedla a tiež odmeniť vás s mnohými výhodami pre zdravie a krásu.
1 Cannellini Cilantro Hummus
Kalórie: 80
Kozmetické výhody: Biele fazule obsahujú folát, ktorý pomáha pri prechode buniek, aby pokožka vyzerala mladšie. To tiež pomáha udržať zdravé vlasy.
zloženie:
- 1 čajovú lyžičku jemne mletého cesnaku
- 1 kanón (15 uncí) fazule kanelíny, vyčerpaný
- 2 lyžice citrónovej šťavy
- 2 lyžice extra panenského olivového oleja
- 1 lyžička mletého kmínu
- ½ čajovej lyžičky prášku
- ½ lyžičky koshernej soli
- ¼ čajovej lyžičky čerstvého mletého čierneho korenia
- 3 lyžice nakrájaného čerstvého koriandra
- 1 čajovú lyžičku nasekaného čerstvého koriandra, na ozdobu
2 Guacamole
Kalórie: približne 90 dávok alebo 1/4 šálky
Krása Benefit: Avokádo tiež majú folát, ktorý udržuje kožu vyzerajúci mladšie a vlasy plnšie. Toto občerstvenie tiež obsahuje rajčiny, ktoré obsahujú vitamín E, živinu, ktorá zvyšuje cirkuláciu pokožky hlavy, podporuje zdravý rast vlasov a zabraňuje vypadávaniu vlasov.
zloženie:
- 3 zrelé avokády, olúpané a vykostené
- 2 lyžice nakrájaného čerstvého koriandra
- 2 lyžice čerstvej limetovej šťavy
- 2 čajové lyžičky mleté opekané alebo čerstvé jalapeño chilli
- 1 čajovú lyžičku mletého cesnaku
- 1 lyžičku soli
- 1 ½ šálky naočkovaných, nakrájané na paradajky
3 nakrájané broskyne s malinami, čučoriedkami a čokoládou ...
Kalórie: 46
Kozmetické výhody: Čokoláda so 70% alebo viac obsahom kakaa pomáha zmierniť stres a pomáha pleti udržať si vlhkosť. Maliny a čučoriedky obsahujú antioxidanty, ktoré chránia vašu pokožku pred poškodením UV žiarením.
zloženie:
- 2 malé zrelé broskyne, nakrájané na plátky
- ½ lyžičky mletej škorice
- Štipka muškátového oriešku
- ¼ šálky (1 oz) čerstvých malín
- ¼ šálky (1 oz) čerstvých čučoriedok
- 1 ½ lyžice mini čokoládových lupienkov (70% alebo vyššia čokoláda)
4 Salsa Verde
(pridať zdravé čipy)
Kalórie: 50 kalórií
Kozmetické výhody: Ľanové semienko má omega-3s, ktoré pomáhajú zmierniť zápaly a zabraňujú vráskam a akné z vnútra von.
zloženie:
- 3 šálky voľne zabalenej petržlenovej vňate
- 2 lyžice hroznového oleja
- 2 lyžice ľanového semena
- 3 lyžice citrónovej šťavy
- 3 strúčiky cesnaku
- 2 vyprázdnené ančovičky alebo 2 lyžičky sardelovej pasty
- ¼ šálky jemne nakrájanej zelenej cibule
- 1 lyžica celozrnnej Dijonovej horčice
- ½ lyžičky celozrnného Dijon horčice
- Soľ a čerstvá mletá paprika
5 čokoládové banánové krémy
Kalórie: 74 kalórií
Kozmetické výhody: Banány majú vitamín B6, ktorý pomáha podporovať zdravú pokožku. Dokázalo sa, že pomáha pri zmierňovaní ekzému a dermatitídy.
zloženie:
- 1 veľký (8-palcový) zrelý banán
- 16 malých drevených špíz (najlepšie dvojzubec)
- 3 oz 72% tmavej horčicovej čokolády, nasekanej alebo ¾ šálky čokoládových čipov
6 Tofu Mousse
Kalórie: 79 kalórií
Kozmetické výhody: Banány majú vitamín B6, ktorý pomáha podporovať zdravie pokožky. Môže tiež pomôcť pri zmierňovaní ekzému a dermatitídy.
Tofu má vápnik, ktorý pomáha posilňovať kosti, čo pomáha odvrátiť starnutie kostnej choroby, osteoporózu a lepšie držať pozíciu. Tofu má tiež bielkoviny, ktoré napomáhajú pokožke a regulujú hladinu cukru v krvi. To zase pomáha predchádzať akné a odvrátiť vrásky.
zloženie:
- 12 uncí extra pevné tofu
- 2 stredné banány
- strúhaná kôra (najkrajnejšia oranžová farba kôry) z jednej oranžovej
- šťavu z jednej oranžovej
- 2 unce pečenia čokolády
- 2 oz kakaového prášku
- 2 čajové lyžičky vanilkového extraktu
- 1 lyžicu plus 2 čajové lyžičky cukru
7 Chia Salsa Cruda
(pár s šalátom alebo celozrnným krostinom)
Kalórie: 50 kalórií
Kozmetické výhody: Paradajky majú lykopén, ktorý pomáha pokožke chrániť pred poškodením UV žiarením. Semená chia sú vegetariánskym zdrojom omega 3, ktorý pomáha udržiavať pokožku, vlasy a nechty mladé a zdravé.
zloženie:
- ½ čajovej lyžičky chia
- 4 šálky čerstvých paradajok nakrájaných na kocky, vyčerpaná, rezervovaná kvapalina
- 2 lyžice extra panenského olivového oleja
- 1 čajovú lyžičku mletého cesnaku
- ¼ čajovej lyžičky strúhanej citrónovej kôry
- 2 čajové lyžičky balsamikového octu
- 1 čajovú lyžičku figového octu
- 1 čajová lyžička balsamikového octu (voliteľné)
- ½ čajovej lyžičky soli
- ¼ čajovej lyžičky čerstvého mletého čierneho korenia
8 Hrst (asi 14) mandlí
Kalórie: 100 kalórií
Kozmetické výhody: Mandle majú vitamín E, ktorý pomáha zvýšiť obeh hlavy. Vitamín E tiež podporuje zdravý rast a môže pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov.
Mandle majú tiež horčík, ktorý pomáha telu. Prírodný statín, horčík posilňuje a vytvára enzým, ktorý znižuje zlé cholesterol (LDL) a triglyceridy a zvyšuje dobrý cholesterol (HDL). Je tiež kľúčom k výrobe energie, produkuje energiu, ktorá vám dáva odraziť cvičenie.
9 Simonov popcorn
Kalórie: 62 kalórií
Kozmetické výhody: Mononenasýtené tukové oleje, ako je olivový olej, vám pomáhajú udržiavať plnšie, dlhšie, spolu s vláknom v popcorne, ktoré vám pomôžu regulovať váhu.
zloženie:
- ½ šálky popcornových jadier
- mononenasýtený tukový olej (napríklad olivový olej)
- Cesnaková soľ alebo škorica
10 pečené hranolčeky na pečivo
Kalórie: 80 kalórií
Kozmetické výhody: Canola olej má omega 3, ktorý môže byť viazaný na skvelú pleť a vlasy. Cesnak podporuje prietok krvi pre skvelú pleť.
zloženie:
- 1 ½ lyžice repky alebo extra panenského olivového oleja
- 2 čajové lyžičky mletého cesnaku
- 1 lyžička mletého kmínu
- 1 čajová lyžička chilli
- 1 lyžičku soli
- ½ čajovej lyžičky čerstvej mletého čierneho korenia
- 5 šálok mrkvový kolík (približne 2 libry), olúpaný, naočkovaný a nasekaný do ½ palca kusov
