Teoreticky chudnutie je jednoduché: Jednoducho spaľujete viac kalórií, než ste konzumovali. V skutočnosti je strata hmotnosti ťažká. Nechceme vždy cítiť motiváciu zasiahnuť telocvičňu, podhodnocujeme, koľko kalórií je v potravinách, ktoré jeme, alebo sa dostaneme do stresu a vdychujeme všetko do pohľadu. Ale s vedou na vašej strane, preliať nadmerné libry, aby dosiahli zdravú hmotnosť nemusí byť tak ťažké. Vyskúšajte tieto triky podporované výskumom, ktoré vám pomôžu urobiť šikovnejšie výber potravín a motivovať sa k tomu, aby ste s minimálnym úsilím vynaložili úsilie.
1. Naplánujte si jedlo. Penn State štúdie zistila, že ľudia, ktorí naplánovali to, čo jedli pred časom, boli takmer dvakrát viac pravdepodobné, že úspešne schudnú, než tí, ktorí hrajú jedlo podľa ucha. "Zamerajte sa na päť malých jedál denne a naplánujte všetko vopred, " vysvetľuje výživárka Kristin Kirkpatrick, manažérka wellness kliniky Cleveland. "Pripravte si jedlo o víkendoch, keď máte čas, a nikdy neprekročte viac ako 3 a pol hodiny bez toho, aby ste si niečo vložili do úst." Kirkpatrick navrhol, aby si udržiavali energetické bary s nízkym obsahom cukru, stopy alebo jablká, aby ste neboli v pokušení kúpiť vysokokalorickú, vysokotukovú občerstvenie z predajného automatu.
2. Umiestnite ovocie a zeleninu na dosah. Udržiavanie produkcie priamo tam, kde ju uvidíte - na vrchnej časti vašej chladničky alebo na kuchynskom pulte - ovplyvní, že budete jesť trikrát viac ovocia a zeleniny. Ak to vidíme, chytili sme to. Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na vôľu vôle (nie je efektívny nástroj!), Len reorganizujte svoj život, aby ste si robili zdravé rozhodnutia.
