Dovolenka prichádza a pre mnohých to môže znamenať náročné situácie, ktoré predstavujú veľké riziko aj pre najlepší plán zdravého stravovania. V priemere získavajú Američania okolo libry v čase dovoleniek, čo sa nemusí zdajú byť veľa, ale zvyčajne nestrácame túto libru. Dlhodobo, po desiatich rokoch ste značne zaťažili. Krátkodobo, všetky sguar, kalórie, sodík a tuky, ktoré ste konzumovali počas sviatkov, môžu spôsobiť dodatočnú vrások a nudnú pleť na Nový rok. Môžete však prežiť sviatky, aj keď s niekoľkými jednoduchými taktikami: 1. Predstierajte doma. Tešíme sa na malé občerstvenie orechov, sýrového syra a niekoľkých celozrnných krekrov znamená, že prídete na už spokojnú párty, nie hladom. Prázdninový bufet má tak veľa možností jedla a nápojov, že ak pôjdete hladom, ste odsúdení. 2. Buďte posledný v rade. Nikdy nepodceňujte vizuálnu silu jedla a ako to ovplyvňuje chuť do jedla. Tabuľka bufetu alebo predjedlo vyzerá skvele, keď ste na to šťastný prvý muž. Akonáhle prešlo veľké množstvo ľudí, jedlo stráca svoj lesk. Predstavte si, že zemiaky sú zahalené s krustou - to je zvyčajne preč v čase, keď sa k nej dostanete, ak ste naposledy v rade. 3. Pijte celú noc - pomocou vína. Príliš veľa alkoholu je istý požiarny spôsob, ako stratiť kontrolu na tanečnom parkete a na bufetovom stole (a možno pod imelom!). Namiesto toho premiešajte dve unce vína s klubovou sódu, malým brusinkovým džúsom a limetkovou šťavou pre šľahač vína. Počas noci budete môcť čerpať svoje nápoje bez toho, aby ste sa dostali mimo kontroly. Nezabudnite - veľa sviatočných nápojov je nabitá kalóriami, ktoré sa rýchlo pridávajú: Egg Nog = 350 kalórií Pred alkoholom na 1 pohár Vodka na skalách (1, 5 oz) = 96 kalórií Martini (4 oz) = 160 kalórií Víno (5 oz) = 100 kalórií 4. Zastavte jesť, keď ste plný. Niekedy sa prejedeme, pretože stále cítime hladní, ale potom sa cítime nepríjemne plnené. Zostaňte v súlade s tým, ako vaše telo cíti, keď je "plné", takže viete, kedy sa má zastaviť. To by mohlo znamenať, že budete trénovať sami, aby ste jedli pomalšie, ako ste zvyknutí, aby ste mohli počúvať podnety vášho tela. 5. Nevystavujte potravinové veže. Použite šalátovú dosku (požiadajte o jednu, ak ju neuvidíte) a urobte z nej pravidlo, že nebudete na sebe navzájom nakladať potraviny. Toto pravidlo vám pomôže pri kontrole vašich častí. Tiež zabudnite na druhý výlet. Jedna cesta, jeden tanier, žiadna veža.

11 tipov na zdravé snacky a jedlá na dovolenky a cestovanie (November 2019).